[vc_row][vc_column][vc_column_text]Как сохранить здоровую спину и хорошую осанку во время периода лактации?
НИКАК!
Шутка 😛
Итак, сегодня корсетмейкер Ника Фангахра, которая сама недавно стала мамой, делится своими наблюдениями и секретами — как побыстрее привести фигуру в лучшую форму после родов, как избавиться от дискомфортных ощущений при кормлении, а то и вовсе избежать появления болевого синдрома из-за высоких нагрузок на мышцы спины. Потому что ни для кого не секрет, что с появлением маленького человека в семье у новоиспеченной мамочки не только не хватает времени, чтобы в достаточной мере уделять его себе, но даже просто задуматься: а что я могу уже сейчас — быстро и с видимым результатом?
Вот основные моменты:
1. Удобная поза для кормления!
Первое и самое важное — во время кормления ВАМ должно быть удобно.
Не надо скрючиваться над ребёнком. Поверьте, он не останется голодным. 🙂 Ребенок ест каждые 2-4 часа в течение 10-30 минут, ваша спина просто с ума сойдёт от позы креветки!
Подкладывайте подушку под свою спину для дополнительного удобства. Не держите ребёнка на руках, кладите его на подушечку — есть специальные для кормления, а я вообще использовала икеевскую продолговатую подушку за 200 что ли рублей (она у меня на все случаи жизни: и кормлю на ней, и как бортик использую, и мн.др.).
Если есть возможность, сходите на курсы по правильному кормлению — они того стоят!
Ниже на фото — основные позы для кормления.
Старайтесь сменять положение при каждом последующем кормлении. Смена поз также способствует профилактике лактостаза (застоя молока). ☝🏼
[vc_single_image image=»18607″ img_size=»medium» add_caption=»yes» onclick=»link_image»]
2. Укачивание на руках.
Есть такие дети, которые успокаиваются только, если их укачивать на ручках, а ведь это дело не 3х минут. Здоровье вашей спины уедет, не попрощавшись. 👋🏼
Заручитесь помощью вашего мужа. Поверьте, мужчине делать это гораздо легче, чем вам.
И вообще, не стесняйтесь привлекать своего партнера, даже если он много работает, ведь лучший отдых — это смена деятельности, вот пусть он и отдохнёт, например, подмывая малыша. 😉
3. Упражнение для спины от доктора Фукуцудзи.
Оно очень хорошо разгружает спину и что самое классное — на него надо всего минут 5-10!
Делать каждый вечер:
Возьмите самое жёсткое полотенце и скрутите из него валик. Лягте на пол и подложите полотенце под поясницу (на одной линии с пупком). Дальше ноги положите так, чтобы соприкасались большие пальцы. Руки вытяните за головой, соединив мизинцы.
Смотрите фото, чтобы было понятнее (объяснять дольше, чем делать 😁).
Ваша задача – пролежать так всего 5 минут! 👌🏼
[vc_single_image image=»18609″ img_size=»medium» add_caption=»yes» onclick=»link_image»]
4. Ну и конечно, не могу не сказать про корсет.
Он очень хорошо помогает держать осанку, вы просто не захотите согнуться в три погибели, находясь в нем! Мягко разгрузит вашу спину и, бонусом, утянет животик.
Много ли нам девочкам надо. 🙂
Индивидуальный корсет, конечно, в этом плане лучше всего, так как в нем установлены дополнительные косточки для наилучшей поддержки, но корсет SIMPLE тоже достаточно хорошо справляется. 👌🏼
Просто выберите наилучший вариант для ваших пожеланий и бюджета.
Дорогие будущие мамочки, могу сказать точно, что если вы сами о своём комфорте не позаботитесь в этот период, то этого не сделает никто![/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=»1/3″][vc_single_image image=»18611″ img_size=»medium» add_caption=»yes» onclick=»link_image»][/vc_column_inner][vc_column_inner width=»1/3″][vc_single_image image=»18612″ img_size=»medium» add_caption=»yes» onclick=»link_image»][/vc_column_inner][vc_column_inner width=»1/3″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]